老年人骨質(zhì)疏松癥就是老年人骨骼的質(zhì)量出現(xiàn)了下降。質(zhì)是骨骼的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，主要以退變?yōu)橹?；量是骨骼的單位體積減小。日常生活中，骨質(zhì)疏松癥的危害常被低估。有研究發(fā)現(xiàn)，骨量減少和骨質(zhì)疏松不僅容易誘發(fā)骨折，還會增加感染和敗血癥風(fēng)險。

    導(dǎo)致老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的因素有很多，最常見的是原發(fā)性骨質(zhì)疏松，和人體老化有關(guān)。此外，內(nèi)分泌疾病、腎臟疾病等都可以導(dǎo)致繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。結(jié)合老年人的實際情況，應(yīng)做好相應(yīng)的預(yù)防。

    均衡飲食  合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效途徑，平時應(yīng)堅持飲食多樣化，適量多食用一些富含維生素的食物，以此來增加礦物質(zhì)的攝入量。日常生活中，老年人應(yīng)該限制高鹽、高糖、高脂肪等食品的攝入，因為這些食品會對骨骼健康產(chǎn)生不良影響。尤其需要提醒的是，鈉對骨質(zhì)疏松的預(yù)防不利，過多攝入會引起骨骼鈣的流失，所以建議低鹽飲食，每日攝入食鹽量不超過5克，日常烹調(diào)時少放鹽。此外，還應(yīng)少吃咸鴨蛋、咸菜、掛面、薯條等含鹽多的食物。值得一提的是，部分食物中含有草酸、植酸等，會阻礙鈣的吸收，不利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。對此，可以通過改變烹調(diào)方法，如采用蔬菜焯水、玉米脫皮制成玉米餅等方法來減少其對鈣吸收的不良作用。

    及時補鈣  鈣是構(gòu)成人體骨骼的重要物質(zhì)，充足的鈣攝入對獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。對于鈣的攝入，應(yīng)首選飲食補鈣，適量攝入富鈣食物，如奶制品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。對于某些特殊原因?qū)е律攀碂o法滿足鈣需求的情況，用安全、有效的鈣補充劑也是一種有效措施。需要注意的是，補充鈣劑要適量。超劑量補充鈣劑，可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。有高鈣血癥和高鈣尿癥患者應(yīng)避免補充鈣劑。

    適量補充蛋白質(zhì)  蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體骨骼和肌肉的重要營養(yǎng)物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)骨骼成長以及維持骨量。所以要想有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還應(yīng)合理補充蛋白質(zhì)。值得一提的是，所攝入蛋白質(zhì)中，最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞肉、鴨肉、瘦肉和豆制品等。除了攝入適量蛋白質(zhì)外，同時要記?。簞游锏鞍祝ㄈ缜萑?、魚蝦等）、大豆蛋白和植物蛋白（如堅果、米面等）搭配在一起比單純食用某種蛋白要好得多，提倡多種食物混合、搭配食用，充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的“互補”作用。

    堅持適度運動  每天保證至少半小時的運動，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

    首先，適量的體育運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨質(zhì)疏松的癥狀以及促進(jìn)骨轉(zhuǎn)化平衡，一定程度上還可提高骨密度以及延緩骨量的流失。同時，運動還可提高老年人的肌肉力量、提高肢體活動的協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步防止老年人出現(xiàn)跌倒等。

    當(dāng)然，運動要遵循循序漸進(jìn)的原則，運動量一次不宜過多，以用力不宜過大、不宜過快、不過度勞累為標(biāo)準(zhǔn)，這也是有效避免因運動過量而引發(fā)骨折或其他健康問題的關(guān)鍵。

    養(yǎng)成良好生活習(xí)慣  很多時候，不良的生活習(xí)慣會加重骨質(zhì)疏松癥，比如，抽煙、酗酒以及晚睡等都有可能會加重骨質(zhì)疏松癥。所以，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)該改變不好的生活習(xí)慣，盡量少喝濃茶，最好戒煙限酒。

    此外，在日常生活中，中老年人應(yīng)盡量做到早睡早起、多休息，經(jīng)常去戶外呼吸新鮮空氣、曬太陽。值得一提的是，適度曬太陽可幫助老年人補充鈣物質(zhì)，能在一定程度上輔助改善老年人的骨質(zhì)疏松癥。

    預(yù)防跌倒  許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒也很重要。

    總結(jié)  骨質(zhì)疏松是人體正常衰老的表現(xiàn)，可防可控，不必過于恐懼，但也不能輕視。預(yù)防重于治療，是骨質(zhì)疏松癥防治的根本策略。對于易患骨質(zhì)疏松的人群，我們可以采取措施來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，應(yīng)該特別注意保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運動、避免不良生活習(xí)慣等。同時，應(yīng)該定期進(jìn)行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松并進(jìn)行干預(yù)。（中國人民武裝警察部隊廣西壯族自治區(qū)總隊醫(yī)院外二科  黎桂英）