長期低頭刷手機(jī)、伏案久坐不動(dòng)……很多人的頸椎頻頻發(fā)出預(yù)警信號。近年來，各種預(yù)防頸椎病的“小妙招”層出不窮，引得網(wǎng)友跟風(fēng)效仿。日前，網(wǎng)上又出“新招”，稱仰頭玩手機(jī)可以緩解頸椎壓力，預(yù)防頸椎病。

    事實(shí)上，仰頭玩手機(jī)雖然可以暫時(shí)緩解頸椎疲勞，但時(shí)間不宜過長，否則也會(huì)加重對頸椎的傷害。在我看來，長期保持后仰姿勢，不僅會(huì)導(dǎo)致脖子肌肉酸脹，還可能因?yàn)橐粫r(shí)失手，讓手機(jī)砸到臉。門診中還有病人問：“既然低頭看手機(jī)不好，那我把手機(jī)放在支架上，躺著看手機(jī)行不行？”其實(shí)也不行，因?yàn)闊o論是仰躺著看手機(jī)，還是趴著看手機(jī)，一個(gè)姿勢久了，都不好。最好是每隔40分鐘，讓身體換一個(gè)姿勢，并且做做緩解運(yùn)動(dòng)。

    如何預(yù)防頸椎??？建議大家避免長期從事低頭彎腰的事情，如玩手機(jī)、看電腦、打麻將等。長期需要用電腦者，建議稍微抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。平時(shí)，還可用毛巾和礦泉水瓶來放松頸椎。具體做法是：用毛巾卷起礦泉水瓶，把毛巾放于頸椎后方枕上。隨后，肩頸放松，勻速呼吸，每次躺10分鐘，每天躺兩次。這樣做可有效改善頸椎曲度，緩解頸部肌肉疲勞。（武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師  張波）