盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”支撐著尿道、膀胱等臟器，維持著這些臟器的正常位置以便行使功能。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌，改善女性尿失禁、臟器脫垂等問(wèn)題。男性也有盆底肌，也應(yīng)積極做凱格爾運(yùn)動(dòng)，尤其是陽(yáng)痿、前列腺疾病患者，勤加練習(xí)，能減輕尿頻、尿急、尿無(wú)力、尿滴瀝等癥狀。

    凱格爾運(yùn)動(dòng)分兩步。第一步，找到盆底肌。不妨想象或嘗試排尿排到一半時(shí)，中斷排尿的動(dòng)作，負(fù)責(zé)這個(gè)動(dòng)作發(fā)力的就是盆底肌。第二步，控制它發(fā)力收縮，然后堅(jiān)持，再放松，反復(fù)做，以不出現(xiàn)盆底部肌肉酸痛為宜。為方便大家練習(xí)，給一個(gè)參考建議：開始時(shí)隔天做一次，每次做一組，一組20次，每次收縮盆底肌保持2—3秒后放松，5秒后開始下一次動(dòng)作。之后每天做一次，至少連續(xù)練一周，無(wú)任何不適后逐漸加量。建議準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，躺在瑜伽墊上完成凱格爾運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議先至少練3個(gè)月看看效果吧！（北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主治醫(yī)師  毛鵬鳴）