一位老人走進(jìn)我的診室，自述對發(fā)生過的事總是控制不住地反復(fù)想，越想越焦慮，問我怎么辦。這在心理學(xué)上叫“反芻思維”，即容易陷入過度的沉思或反省。

    我告訴她，首先，不要著急掙脫這種焦慮思維，有時候越急著去掙脫，反而越陷入其中。當(dāng)我們?nèi)滩蛔≡诜磸?fù)思考一件事時，可以告訴自己：“我這種過度沉思只是暫時的，我有這樣的情緒非常正常，完全合情合理，沒關(guān)系，我可以接受?！眹L試接納這種負(fù)面情緒，過一會兒，這種焦慮慢慢就會消失。也可以出去走走，吃點(diǎn)好吃的，看書、寫字、聽音樂、跑步等，幫助轉(zhuǎn)移焦慮。

    其次，可以向家人、朋友講述困擾你的事，這也有助于緩解焦慮。此外，還可嘗試正面冥想練習(xí)，幫助聚焦當(dāng)下，改善焦慮。（浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任心理師  胡健波）